El divendres 11 de juny, Dia Mundial Contra el Càncer de Pròstata, comença la segona acció del Fes-t’ho Mirar. Alguns factors que poden afavorir l’aparició del càncer de pròstata són els antecedents familiars, l’exposició a contaminació ambiental, una dieta alta en greixos animals i l’obesitat. És per això que el repte del Fes-t’ho Mirar consisteix en aquesta ocasió en un programa d’exercici físic que cal seguir al menys durant els set dies que dura la campanya.
La proposta l’ha elaborat Judith Arbós, preparadora física que col·labora amb Assandca des de 2016 fent sessions presencials dirigides específicament a pacients oncològics. Arbós, llicenciada en INEF i amb un màster en ciències mèdiques aplicades a l’activitat física i dos postgraus en reeducació i rehabilitació de lesions, explica que “volem enganxar la gent perquè comenci a fer activitat física i a partir d’aquí, si s’adonen que es van trobant millor, que ho mantinguin”. Les pautes estan pensades per a gent que no té el costum de fer exercici regularment.
L’OMS recomana fer al menys 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada a la setmana. Altres recomanacions són no consumir alcohol ni tabac, seguir una dieta baixa en greixos animals i tenir una vida sexual activa. Durant els dies que dura el repte publicarem a les nostres xarxes socials vídeos en que la Judith explicarà com dur a terme cada exercici.
| Divendres 11 | Dissabte 12 | Diumenge 13 | Dilluns 14 | Dimarts 15 | Dimecres 16 | Dijous 17 |
| Explicació de com podem començar a modificar certs hàbits diaris, afegint més exercici físic ( aparcament cotxe, parades autobús, escales…). | Explicació de petits passos a seguir si volem començar a fer una programa d’exercici físic.
Preparació: roba, aigua, horari, companyia, espai, activitat… Sortir a caminar 5–10–15 minuts: anar afegint temps o intensitat. Començarem caminant pels carrers del poble , de fàcil accés. |
Afegir el treball de força amb material de casa ( ampolles, paquets de pasta,gomes…). Explicació d’alguns exercicis a fer a casa. | Afegir 20 minuts d’estiraments o mobilitat al dia al final de les caminades o al final del dia. Explicació d’alguns exercicis i de la seva execució. | Treball d’equilibri. Diferents propostes d’exercicis. | Aprofitar el bon temps i la muntanya que tenim a cada racó del país. Augmentar la intensitat de les caminades. Buscar camins de muntanya fàcils o de poca pendent. No cal fer-lo tot, hem d’anar marcant-nos etapes. | Combinar el treball de caminar amb pujar escales. |
